
3D illustration of Lungs - Part of Human Organic.
हमारे फेफड़े हर दिन लाखों बार सांस लेते हैं और शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। लेकिन आज की बदलती लाइफस्टाइल, प्रदूषण और गलत खानपान की वजह से फेफड़ों की सेहत पर असर पड़ता है। अगर आप चाहते हैं कि आपके फेफड़े लंबे समय तक स्वस्थ और मज़बूत रहें, तो कुछ खास विटामिन और सप्लीमेंट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत जरूरी है।
यहां हम ऐसे कुछ पोषक तत्वों की बात कर रहे हैं जो फेफड़ों की सफाई करने, उनकी कार्यक्षमता बढ़ाने और बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।
विटामिन C – इम्युनिटी बूस्टर
विटामिन C शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स को बढ़ाता है जो फेफड़ों को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। यह फेफड़ों की सफाई में मदद करता है और संक्रमण से बचाव करता है।
किन चीज़ों में मिलता है: संतरा, नींबू, आंवला, ब्रोकली
विटामिन D – सूजन कम करने में सहायक
विटामिन D की कमी से अस्थमा और सांस लेने में दिक्कत हो सकती है। यह शरीर की इम्युनिटी को मजबूत करता है और लंग्स को सूजन से बचाता है।
प्राकृतिक स्रोत: सुबह की धूप, अंडे, मछली
मैग्नीशियम – सांस की मांसपेशियों को आराम दे
मैग्नीशियम शरीर में मौजूद मांसपेशियों को शांत करता है, जिससे सांस लेना आसान होता है। यह अस्थमा और क्रॉनिक ब्रोंकाइटिस में फायदेमंद हो सकता है।
खानपान से लें: पालक, बादाम, कद्दू के बीज
ओमेगा-3 फैटी एसिड – सूजन को कम करें
यह फेफड़ों में सूजन को कम करता है और उनकी कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है। ओमेगा-3 उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो स्मोकिंग की वजह से फेफड़ों की समस्याओं से जूझ रहे हैं।
उपलब्धता: मछली, अलसी, अखरोट
NAC (एन-एसिटाइल सिस्टीन) – बलगम हटाने में मददगार
यह एक ऐसा तत्व है जो फेफड़ों में जमा गंदगी या बलगम को बाहर निकालने में मदद करता है। इसे विशेष तौर पर उन लोगों को दिया जाता है जिनकी छाती में जकड़न या बलगम जमा हो जाता है।
विटामिन E – प्रदूषण से बचाव
विटामिन E भी एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो वायु प्रदूषण या धुएं से फेफड़ों को बचाता है। यह कोशिकाओं को मजबूत बनाता है।
इन चीजों में पाएं: सूरजमुखी के बीज, बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियां
ध्यान देने योग्य बातें:
- किसी भी सप्लीमेंट को डॉक्टर की सलाह के बिना न लें।
- हेल्दी डाइट, नियमित व्यायाम और स्मोकिंग से दूरी फेफड़ों की सेहत के लिए जरूरी है।
- साफ़ हवा और खुली जगहों पर सांस लेना फेफड़ों को फ्रेश रखने में मदद करता है।
फेफड़ों की देखभाल करना अब पहले से ज़्यादा जरूरी हो गया है। अगर आप अपने भोजन में सही पोषक तत्व शामिल करेंगे और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लेंगे, तो आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।