सुबह पानी पीने के फायदे जानकर आप हैरान रह जाएंगे। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार सुबह उठकर पानी पीना शरीर की कार्यप्रणाली के लिए बेहद लाभकारी होता है। लेकिन एक बार में बहुत ज्यादा पानी पीना किडनी पर असर डाल सकता है। सुबह पानी पीने के फायदे तभी मिलते हैं जब आप इसे सही मात्रा में और सही तरीके से पीएं।
सुबह पानी पीना: कितना सही, कितना ज़्यादा?
“जल ही जीवन है” — ये सिर्फ कहने की बात नहीं, बल्कि हमारी सेहत का मूल आधार भी है। इंसानी शरीर का लगभग 60 से 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है, और यही पानी शरीर के हर अंग को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। इसलिए रोज़ाना पानी पीना ज़रूरी है, खासतौर पर सुबह के समय। लेकिन कई बार लोग यह नहीं जानते कि सुबह उठकर कितना पानी पीना फायदेमंद है, और कब यह शरीर पर उल्टा असर डाल सकता है।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
डॉ. संजीव सक्सेना (हेड ऑफ नेफ्रोलॉजी, PSRI) का कहना है कि:
“सुबह उठते ही एक बार में बहुत ज्यादा पानी पीना, जैसे 1 से 2 लीटर, आपकी किडनी पर ज़रूरत से ज़्यादा दबाव डाल सकता है।”
इसलिए जरूरी है कि पानी को सही मात्रा और सही तरीके से पिया जाए।
सुबह पानी पीने के फायदे
सुबह खाली पेट थोड़ा पानी पीने से कई फायदे होते हैं:
- शरीर की डिहाइड्रेशन दूर होती है।
- पाचन तंत्र एक्टिव होता है।
- मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
- शरीर का तापमान संतुलित रहता है।
- आंतों की सफाई होती है।
- शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं।
एक बार में कितना पानी पीना चाहिए?
सुबह उठने के बाद 1 से 2 गिलास (लगभग 250–500 मि.ली.) गुनगुना पानी पीना सबसे बेहतर माना जाता है। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और पाचन क्रिया भी सुचारु होती है।
1 लीटर या उससे ज्यादा पानी एक बार में न पीएं, खासकर अगर आपको किडनी या दिल से जुड़ी समस्या हो तो।
किडनी पर पड़ने वाला असर
पानी की सही मात्रा किडनी के लिए बेहद जरूरी है। दिनभर में लगभग 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए ताकि किडनी शरीर के टॉक्सिन्स को फिल्टर कर सके। लेकिन एक ही बार में बहुत ज्यादा पानी पीने से किडनी पर अचानक दबाव आ सकता है, जिससे उसकी कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है।
दिनभर पानी पीने का सही तरीका
- सुबह उठते ही: 1–2 गिलास गुनगुना पानी
- खाने से पहले: 1 गिलास
- खाने के 30 मिनट बाद: 1 गिलास
- रात को सोने से पहले: 1 गिलास गुनगुना पानी
- दिनभर हर 1–2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।
पानी पीना हमारे शरीर के लिए ज़रूरी है, लेकिन सही समय और मात्रा में। अगर आप दिन की शुरुआत हल्के गुनगुने पानी से करते हैं, तो यह पाचन से लेकर किडनी तक हर अंग को फायदा पहुंचाता है। याद रखें — कम पानी नुकसानदायक है, लेकिन एक साथ ज़्यादा पानी और भी ज्यादा नुकसानदेह हो सकता है।
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